Ardhavirapaschimottanasana
Traduction sanskrite:
La demi pince en héro.
Acteur: C.Tikhomiroff
Chakra concerné: Muladhara chakra et la nadi
correspondant à la jambe pliée.
Bénéfices: Equilibre les souffles de gauche et de
droite, la lune et le soleil intérieurs. Stimule le
ventre et débloque le bas du dos.
Prânâyâma utilisé dans la posture: rythme 1/4/2
circulant dans la nadi concernée.
Mudra/bandha/drishti utilisés dans la posture: mulabandha
- kecharimudra - shambavimudra.
Mantra utilisé dans la posture: "so" à
l'inspiration et "ham" à l'expiration, ou "yam" à
l'inspiration et l'expiration quand le souffle est à
gauche et "ram" idem quand le souffle est à droite.
On peut aussi utiliser tout le temps le "om".
Place dans une série ou dans un cours: Au début des
postures.
Allonger une jambe, plier l'autre le pied à côté de la fesse
Posez les mains à plat un peu en arriere, expirez en vous baissant en avant
Inspirez et levez les bras
Expirez, descendez et prenez les orteils, gardez les coudes à l'horizontale
Puis prenez la pose complète en appuyant le front (ou mieux l'oeil gauche) sur le genou.
Allonger une jambe, plier l'autre le pied à côté de la fesse
Commentaires
Une des
nombreuses variantes de la demi pince qui sert
essentiellement d'introduction à la pince, soit pour
préparer le corps soit pour préparer le souffle. En
effet elle libère et équilibre le souffle
correspondant à la narine qui respire, donc à la
jambe pliée. Evidement il convient de faire dans la
foulée les deux côtés. On reste en général entre 5,
7 ou 9 respiration de chaque côté.
Cette technique est dynamique pour le corps et
l'énergie. Elle apaise également les multiples
tensions nerveuses subies tout au long de la
journée.
Christian tikhomiroff
