(Nouvelle édition 2003) - Fascicule de 60 pages format A4, 108 photos, expliquant 32 postures, 9 respirations, la relaxation; la concentration et proposant 17 séances types à thème (ex: séance pour favoriser l’élimination du stress, le sommeil, le rééquilibrage énergétique, etc.). Textes et photos:C. Tikhomiroff.

Ce fascicule se veut un aide-mémoire des bases du Hatha-yoga. L'ensemble des techniques est très simplement présenté; juste le minimum entre textes et photos pour permettre à chacun d'en faire quand l'envie est là.

Nous présentons quelques données concernant la structure énergétique sur laquelle s'appuie le yoga, données qui expliquent ses effets bénéfiques. Nous détaillons également les éléments de la respiration. Enfin nous avons jeté ça et là quelques réflexions sur l'être humain et sur la vie, simplement pour indiquer que d'autres points de vue existent que ceux de la consommation, des publicitaires, des politiques et des religieux. Ils peuvent inviter à se voir et à se comprendre dans le monde à travers des valeurs intimes plus personnelles et plus réfléchies que celles qui flottent dans l'air du temps.

Généralités.......................................................................................Page 4

Points techniques pour la pratique du yoga...............................Page 5

Un esprit sain dans un corps sain selon le yoga.......................Page 9

Respiration et maîtrise personnelle...........................................Page 12

Structure énergétique du corps physique selon le yoga........Page 16

Postures assises..........................................................................Page 19

Posture debout.............................................................................Page 20

Posture des mains aux pieds.....................................................Page 21

Posture de l'arbre.........................................................................Page 22

Posture de l'arc.............................................................................Page 23

Posture de la barque....................................................................Page 24

Posture porte bonheur.................................................................Page 25

Posture de la demi torsion...........................................................Page 26

Posture du poisson.......................................................................Page 27

Posture de la tortue.......................................................................Page 28

Posture inversée............................................................................Page 29

Posture du cobra............................................................................Page 30

Posture du balancier.....................................................................Page 31

Posture de la montagne................................................................Page 32

Posture du chameau......................................................................Page 33

Posture de la demi-lune.................................................................Page 34

Posture de la demi sauterelle........................................................Page 35

Posture de la pince..........................................................................Page 36

Posture de la tête de vache............................................................Page 37

Posture de la charrue......................................................................Page 38

Posture de la tête aux genoux.......................................................Page 39

Posture du grand angle...................................................................Page 40

Posture de la grenouille..................................................................Page 41

Posture des triangles......................................................................Page 42

Posture du diamant couché...........................................................Page 43

Posture de l'archer...........................................................................Page 44

Posture du demi-cheval.................................................................Page 45

Posture de l'aigle............................................................................Page 46

La salutation au soleil....................................................................Page 47

Les respirations de base...............................................................Page 51
Kapâlabâthi
Bhastrikâ
Respiration alternée
Respiration complète
Respiration victorieuse
Respiration carrée
Respiration rafraîchissante
Respiration solaire

Quelques données pour la relaxation..........................................Page 55

Quelques séances types................................................................Page 57

Quelques données pour la concentration et la méditation.......Page 59